Kolagen je nejhojnější bílkovina v lidském těle — tvoří přibližně 30 % všech bílkovin. Je stavebním kamenem kůže, vlasů, nehtů, kloubů, kostí i cév. Od 25–30 let přirozená produkce kolagenu klesá přibližně o 1–1,5 % ročně. Co kolagen skutečně dělá, jaké typy existují, co říkají klinické studie a jak vybrat kvalitní přípravek?
Co je kolagen a proč s věkem ubývá
Kolagen je fibrilární protein tvořený trojitou helikální strukturou tří polypeptidových řetězců. Zajišťuje pevnost, elasticitu a strukturální integritu pojivových tkání — kůže, šlach, chrupavek, kostí, cév i vlasů.
Tělo si kolagen přirozeně vytváří z aminokyselin — především glycinu, prolinu a hydroxyprolinu — za přítomnosti vitamínu C jako nezbytného kofaktoru. Po 25–30 roce věku produkce postupně klesá. Tento pokles urychlují:
- UV záření — poškozuje kolagenová vlákna v kůži (fotoaging)
- Kouření — redukuje mikrocirkulaci a poškozuje fibroblasty
- Vysoký příjem cukru — glykace kolagenových vláken snižuje jejich pružnost
- Chronický stres — kortizol inhibuje syntézu kolagenu
- Nedostatek vitamínu C — bez něj nemůže proběhnout hydroxylace prolinu (klíčový krok syntézy)
Typy kolagenu — I, II, III a jejich funkce
Nejrozšířenější typ (90 % všech kolagenů v těle). Nachází se v kůži, vlasech, nehtech, šlachách, kostech a zubech. Zajišťuje pevnost a elasticitu. Nejlepší zdroj: rybí (mořský) kolagen.
Primárně v chrupavkách. Tlumí nárazy v kloubech a zajišťuje jejich klouzavost. Klíčový pro prevenci bolesti kloubů a artritidy. Nejlepší zdroj: kuřecí kolagen (sternum).
Přítomen v mladých tkáních — svaly, cévy, orgány. S věkem je postupně nahrazován typem I. Důležitý pro elasticitu cév a hojení ran. Nejlepší zdroj: hovězí nebo vepřový kolagen.
| Zdroj kolagenu | Typ kolagenu | Molekulová hmotnost | Hlavní využití |
|---|---|---|---|
| Rybí (mořský) | Typ I | Velmi nízká — nejlepší vstřebatelnost | Vlasy, pleť, nehty, kosti |
| Hovězí (bovinní) | Typ I + III | Nízká | Pleť, klouby, svaly, kosti |
| Kuřecí | Typ II | Střední | Klouby, chrupavky |
| Vepřový | Typ I + III | Nízká | Pleť, klouby |
| Rostlinný (laboratorní) | — | Variabilní | Vhodný pro vegany — neobsahuje skutečný kolagen, ale prekurzory |
Účinky kolagenu — co kolagen dělá pro vlasy, pleť, klouby a kosti
Kolagen je součástí dermy kolem vlasových folikulů. Aminokyseliny z kolagenu jsou prekurzory keratinu — hlavní bílkoviny vlasů. Podporuje pevnost, hustotu a lesk vlasů.
Kolagen tvoří 75–80 % dermis. Zajišťuje pevnost, elasticitu a hydrataci kůže. Jeho úbytek způsobuje vrásky a povislou kůži.
Chrupavka je z 60–70 % tvořena kolagenem. Suplementace kolagenových peptidů stimuluje chondrocyty k produkci nového kolagenu v kloubech.
Kosti jsou z organické hmoty tvořeny z 90 % kolagenem typu I, který jim dodává pružnost. Bez kolagenu by byly kosti křehké jako sklo.
Lámavé nehty mohou signalizovat nedostatek kolagenu. Studie potvrdila 42% snížení frekvence lámání nehtů po 24 týdnech suplementace.
Kolagen typ III tvoří stěny cév. Jeho úbytek přispívá ke snížení elasticity cév a zvýšení kardiovaskulárního rizika s věkem.
Co říkají klinické studie o kolagenu
→ PubMed (PMID 31525073)
→ PubMed (PMID 28174772)
→ PubMed (PMID 28786550)
→ PubMed (PMID 30386805)
Jak vybrat kvalitní kolagenový přípravek
- Hydrolyzovaný kolagen (kolagenové peptidy) — ne nativní kolagen. Hydrolyzovaná forma se vstřebává výrazně lépe.
- Typ kolagenu odpovídající vašemu cíli — vlasy, pleť, nehty → typ I (rybí); klouby → typ II (kuřecí); kombinace → typ I+III (hovězí nebo rybí).
- Obsah kolagenu na dávku uveden v gramech — minimálně 2,5 g/den pro kosmetické účinky, 5–15 g pro klouby.
- Přítomnost vitamínu C ve složení — zvyšuje vstřebatelnost a je nezbytný pro syntézu kolagenu. SENZA Collagen vitamín C obsahuje.
- Čistý zdroj bez těžkých kovů — rybí kolagen z certifikovaných zdrojů, hovězí z EU farem.
- Minimální přídavné látky — žádná umělá barviva, sladidla ani plnidla navíc.
- Kolagen pouze v kapslích s nízkým obsahem — kapsle obvykle obsahují 500–1 000 mg. Pro efekt je potřeba 2 500–10 000 mg/den — to znamená 3–20 kapslí denně. Prášek nebo tekutina jsou praktičtější.
- Rostlinný „kolagen" — rostliny kolagen neobsahují. Jde o směsi aminokyselin nebo byliny podporující syntézu kolagenu — funkce je jiná než při přímé suplementaci.
- Kolagen bez vitamínu C — bez vitamínu C je syntéza kolagenu v těle omezená.
Dávkování a jak kolagen správně užívat
| Cíl suplementace | Doporučená dávka/den | Délka užívání |
|---|---|---|
| Vlasy a nehty | 2,5–5 g hydrolyzovaného kolagenu | Minimálně 12 týdnů |
| Elasticita a hydratace pleti | 2,5–10 g hydrolyzovaného kolagenu | 8–12 týdnů |
| Klouby a chrupavky | 5–15 g hydrolyzovaného kolagenu | Minimálně 12–24 týdnů |
| Kosti | 5 g hydrolyzovaného kolagenu | Minimálně 12 měsíců |
Praktické rady pro užívání:
- Užívejte kolagen s vitamínem C — buď ve složení přípravku nebo dopijte sklenicí citrusové šťávy
- Prášek rozpusťte ve vodě, džusu nebo přidejte do smoothie — kolagenové peptidy jsou bez chuti
- Lze užívat kdykoliv — ráno i večer, s jídlem i bez jídla
- Výsledky jsou postupné — první efekty na kůži jsou patrné obvykle po 4–8 týdnech, na klouby až po 12 týdnech
- Kolagen lze užívat dlouhodobě — nejsou známy nežádoucí účinky při doporučeném dávkování
Kolagenové přípravky na e-shopu Senza Medical
Hydrolyzovaný rybí kolagen s vitamínem C, kyselinou hyaluronovou, selenem a vitamínem D3. 6 g (¾ odměrky) denně. Citronová příchuť. Vhodný pro kůži, vlasy, nehty i klouby.
Zobrazit produkt →Komplexní kloubní výživa s kolagenem, kyselinou hyaluronovou a dalšími složkami pro snadný pohyb a aktivní život. Zaměřen primárně na klouby a pohybový aparát.
Zobrazit produkt →Vitamín C je nezbytný kofaktor syntézy kolagenu. Tekutá lipozomální forma pro maximální vstřebatelnost — ideální kombinace s kolagenovým přípravkem.
Zobrazit produkt →Prohlédněte si kolagenové přípravky Senza Medical
Hydrolyzovaný rybí kolagen s vitamínem C a kyselinou hyaluronovou pro každodenní péči o kůži, vlasy a klouby.
Doplněk stravy není léčivý přípravek a nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl.
📚 Odborné zdroje a literatura
- Choi F.D. et al. (2019): Oral collagen supplementation: a systematic review of dermatological applications. Journal of Drugs in Dermatology. PubMed PMID 31525073
- Shaw G. et al. (2017): Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. American Journal of Clinical Nutrition. PubMed PMID 28174772
- Hexsel D. et al. (2017): Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. Journal of Cosmetic Dermatology. PubMed PMID 28786550
- DePhillipo N.N. et al. (2018): Efficacy of vitamin C supplementation on collagen synthesis and oxidative stress after musculoskeletal injuries. Orthopaedic Journal of Sports Medicine. PubMed PMID 30386805
- Nařízení (EU) č. 432/2012 — schválená zdravotní tvrzení pro vitamín C (syntéza kolagenu). EUR-Lex
Časté otázky o kolagenu
Důležité upozornění: Tento článek má výhradně informativní a vzdělávací charakter. Nenahrazuje lékařské vyšetření, diagnózu ani individuální doporučení lékaře. Doplňky stravy zmíněné v článku nejsou léčivými přípravky a nenahrazují pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl. SENZA Collagen není určen pro děti, těhotné ani kojící ženy.