Spánek
Spánek – doplňky stravy pro přirozené usínání a kvalitní noční odpočinek
Hledáte doplňky stravy pro lepší spánek bez závislosti a ranní ospalosti? Naše kategorie zahrnuje přípravky podporující přirozené usínání a zkrácení doby usnutí – melatonin, hořčík, L-theanin, extrakty z kozlíku lékařského (valeriána) a adaptogeny. Podle průzkumů trpí v ČR a SR poruchou spánku přibližně každý třetí dospělý. Přirozená řešení bez návykových látek jsou proto vyhledávanější než kdykoli dříve.
Všechny produkty jsou vyrobeny v souladu s platnou legislativou EU a splňují požadavky Nařízení ES č. 1924/2006 o zdravotních tvrzeních EFSA. Doručujeme po celé ČR i SR.
⚠ Doplňky stravy nejsou náhradou léčby poruch spánku ani diagnostikované insomnie. Nepřekračujte doporučenou denní dávku. Uchovávejte mimo dosah dětí. Při diagnostikované poruše spánku, spánkové apnoi nebo při užívání léků se poraďte s lékařem. Melatonin – neužívejte při řízení vozidla nebo obsluze strojů.
Řazení produktů
Výpis produktů
Trpíte neklidem, napětím nebo se špatně soustředíte pod tlakem? NEUROSIL® kombinuje kozlík...
Ležíte v posteli unavení ale nemůžete usnout? Budíte se v noci a ráno vstáváte vyčerpaní? AO...
Ovládací prvky výpisu
Proč spánek je základem zdraví a proč s ním tolik lidí bojuje?
Spánek není pasivním stavem odpočinku – je to aktivní biologický proces nezbytný pro obnovu mozku, konsolidaci paměti, regeneraci imunitního systému a hormonální rovnováhu. Během hlubokého spánku (NREM fáze) probíhá čištění mozku od metabolických odpadních produktů (glymatický systém), oprava DNA a produkce růstového hormonu. Chronický nedostatek spánku je spojen se zvýšeným rizikem obezity, diabetu, kardiovaskulárních onemocnění, deprese a demence.
Přesto trpí poruchou spánku přibližně každý třetí dospělý v ČR a SR. Nejčastějšími příčinami jsou chronický stres, expozice modrému světlu obrazovek večer (potlačuje přirozenou produkci melatoninu), nepravidelný životní styl, deficit hořčíku a nadměrná konzumace kofeinu. Přirozené přípravky – melatonin, hořčík, L-theanin a rostlinné extrakty – nabízejí vědecky podložené řešení bez návykového potenciálu typického pro hypnotika a benzodiazepiny.
Přehled přípravků pro kvalitní spánek
→ Melatonin
Melatonin je přirozený hormon epifýzy regulující cirkadiánní rytmus. Přispívá ke zkrácení doby potřebné k usnutí – schválené tvrzení EFSA. Produkce melatoninu s věkem klesá a je výrazně potlačována modrým světlem obrazovek. Doporučená dávka: 0,5–1 mg, 30–60 minut před spaním. Melatonin nevyvolává závislost ani ranní ospalost charakteristickou pro hypnotika. Důležité: po užití neřiďte vozidla ani neobsluhujte stroje.
Hořčík je přirozeným antagonistou receptorů NMDA a aktivátorem receptorů GABA – navozuje přirozený stav relaxace nervového systému. Přispívá k normální psychické funkci a snížení únavy (schválená tvrzení EFSA). Deficit hořčíku je u dospělé populace ČR a SR rozšířený a přímo zhoršuje kvalitu spánku. Hořčík v bisglycinátové nebo threonátové formě (Magtein) má specificky dokumentovaný příznivý vliv na délku a hloubku spánku. Vhodný k užívání 1 hodinu před spaním.
→ L-theanin
Aminokyselina z čajových listů zvyšující alfa mozkové vlny (stav klidné bdělosti a relaxace), modulující hladiny GABA a serotoninu a snižující aktivitu excitatorních neurotransmiterů. Nevyvolává ospalost – navozuje přirozené zklidnění bez otupení. Kombinace L-theaninu s melatoninem je klinicky dokumentovanou synergií: L-theanin zklidní myšlenky, melatonin nastaví biologické hodiny. Vhodný také pro lidi trpící přemítáním před usnutím (racing mind).
→ Kozlík lékařský (valeriána, Valeriana officinalis)
Rostlinný extrakt s tisíciletou tradicí pro podporu spánku a zklidnění. Aktivní látky (valerénová kyselina, isovalerénová kyselina) modulují receptory GABA-A a inhibují zpětné vychytávání GABA, čímž prodlužují její inhibiční efekt na CNS. Klinické studie dokumentují zkrácení doby usnutí a zlepšení subjektivní kvality spánku. Efekt se projevuje po 2–4 týdnech pravidelného užívání.
→ Adaptogeny – ashwagandha a rhodiola
Chronický stres je jednou z nejčastějších příčin poruch spánku. Ashwagandha snižuje hladiny kortizolu – stresového hormonu, který blokuje přirozenou produkci melatoninu. Klinické studie s extraktem KSM-66 dokumentují zlepšení kvality spánku a zkrácení doby usnutí po 8–12 týdnech. Vhodné pro osoby, u nichž je porucha spánku způsobena chronickým stresem nebo přemítáním. Více v kategorii Relaxace a duševní pohoda.
Spánková hygiena – základ bez kterého doplňky nefungují
Doplňky stravy mohou podpořit kvalitu spánku, ale nemohou nahradit základní spánkovou hygienu. Vědecky podložená doporučení pro zdravý spánek:
✓ Pravidelný čas uléhání a vstávání – i o víkendech; cirkadiánní rytmus je synchronizován časovými signály
✓ Omezení modrého světla 1–2 hodiny před spaním – obrazovky potlačují produkci melatoninu; používejte noční režim nebo brýle filtrující modré světlo
✓ Teplota ložnice 18–20 °C – pokles tělesné teploty je signálem pro zahájení spánku
✓ Bez kofeinu po 14. hodině – poločas rozpadu kofeinu je 5–6 hodin; odpolední káva narušuje hluboký spánek
✓ Pravidelná fyzická aktivita – zlepšuje hloubku spánku, ale ne těsně před spaním (zvyšuje tělesnou teplotu)
Odborné studie a publikace
Dostupnost v ČR a SR: Produkty SENZA Medical doručujeme po celé České republice i Slovenské republice. Zákaznická podpora: +420 601 280 223 · info@senzamedical.cz. Ceny v CZK i EUR.
Nejčastější dotazy
Co je melatonin a jak pomáhá při usínání?
Proč hořčík pomáhá ke kvalitnějšímu spánku?
Co je L-theanin a jak přispívá ke spánku?
Je bezpečné užívat přípravky pro spánek dlouhodobě?
Jak zlepšit spánek přirozeně bez doplňků stravy?
Prozkoumejte také