Jak zlepšit koncentraci a paměť: 9 tipů podložených výzkumem

Co máte v zorném poli, o to si mozek „přihlašuje“ pozornost, i když to vědomě nevnímáte. Nechte na stole jen to, s čím právě pracujete, zavřete nepotřebné záložky a okna.

Při přepínání mezi úkoly mozek pokaždé „přestavuje“ pravidla, podle kterých pracuje – a to stojí čas i přesnost. Telefon položte displejem dolů nebo ještě lépe mimo dohled a e-maily vyřizujte v předem daných časech, ne průběžně.

Vyzkoušejte Pomodoro techniku: 25 minut soustředěné práce, 5 minut pauza, po čtyřech kolech delší přestávka 20–30 minut. Délku bloku si upravte podle sebe – podstatné je, že pauza je předem naplánovaná, a ne vynucená únavou.

Co máte zapsané, nemusíte držet v hlavě. Ráno si sepište realistický seznam na den a myšlenky, které se objeví během práce, si rychle poznamenejte a vraťte se k úkolu. Pomáhá to hlavně u činností, které vyžadují delší soustředění.

Pohyb patří k nejlépe prozkoumaným způsobům, jak podpořit duševní výkon. Svižná chůze nebo jízda na kole před náročným úkolem je jednoduchý začátek; dlouhodobě se vyplácí pravidelnost.

Nejúčinnější je informaci aktivně vybavovat: zavřít knihu a zkusit látku zopakovat vlastními slovy, odpovídat na otázky nebo použít kartičky. Opakované čtení vytváří pocit, že látku znáte, ale do paměti ji ukládá hůř.

Hodina učení rozdělená do několika dnů přinese víc než stejná hodina v kuse před zkouškou. Vracejte se k látce po jednom dni, pak po několika dnech, pak po týdnu.

Spánek není pro paměť pauza, ale pracovní doba: mozek během něj nově naučené informace třídí a ukládá. Pravidelný spánek je proto součástí učení, ne jeho protikladem. Učení přes noc před zkouškou připravuje o právě tuhle fázi.

Mozek je energeticky nejnáročnější orgán těla. Pestrá strava se zeleninou, luštěninami, celozrnnými výrobky, ořechy a tučnými mořskými rybami pokryje živiny, které mají ke kognitivní funkci a psychické činnosti schválená tvrzení – přehled najdete v tabulce níže.