Zdraví očí a zrak: co mu prospívá, vitamíny pro oči a kdy k lékaři

Zrak je pro většinu lidí nejdůležitějším smyslem, a přesto o oči pečujeme méně než o jiné části těla. Co zraku skutečně prospívá, které vitamíny a minerály mají pro zrak schválená tvrzení, co výzkum ví o luteinu, jak ulevit unaveným a pálícím očím při práci na počítači a kdy patří potíže k očnímu lékaři?

2,2 mld.

lidí na světě má podle WHO nějakou poruchu zraku, u poloviny se jí dalo předejít nebo ji léčit

živiny mají schválené tvrzení pro zrak: vitamín A, zinek, riboflavin a DHA

20-20-20

pravidlo pro práci u obrazovky: každých 20 minut 20 sekund pohled do dálky

40 let

věk, kdy se doporučuje první preventivní vyšetření u očního lékaře i bez potíží

🤖 Přímá odpověď

Co posiluje zrak a které vitamíny jsou pro oči důležité?

Podle nařízení (EU) č. 432/2012 přispívají k udržení normálního stavu zraku vitamín A, zinek, riboflavin (B2) a DHA (u DHA při příjmu 250 mg denně). Lutein a zeaxanthin se hromadí ve žluté skvrně sítnice a výzkum je intenzivně studuje, schválené tvrzení ale nemají. Zraku dále prospívá pestrá strava se zelenou listovou zeleninou, vejci a rybami, nekouření, ochrana před UV zářením a přestávky při práci u obrazovky. Zrak, který se zhoršil, žádný doplněk „nevylepší“. Zhoršené vidění, bolest oka nebo náhlé změny patří k očnímu lékaři.

Co ohrožuje zdraví očí

Faktor	Proč je důležitý	Co s tím
Věk	S věkem přibývá šedého zákalu a věkem podmíněné makulární degenerace	Pravidelné prohlídky u očního lékaře
Kouření	Patří k nejvýznamnějším ovlivnitelným rizikovým faktorům makulární degenerace i šedého zákalu	Nekouřit
UV záření	Dlouhodobé vystavení slunci je rizikovým faktorem šedého zákalu	Sluneční brýle s UV filtrem (UV400), kšilt
Cukrovka a vysoký tlak	Mohou poškozovat drobné cévy sítnice	Léčba podle lékaře, pravidelné vyšetření očního pozadí
Dlouhá práce na blízko	Únava očí, pálení a suchost, méně mrkáme	Přestávky, pravidlo 20-20-20, vlhkost vzduchu
Jednostranná strava	Málo zeleniny, vajec a ryb znamená méně luteinu, vitamínu A, zinku a DHA	Pestrý jídelníček

A modré světlo z obrazovek? Že by modré světlo z mobilů a počítačů poškozovalo sítnici, se u lidí neprokázalo. Únavu očí u obrazovky způsobuje hlavně dlouhé zaostřování na blízko a méně časté mrkání. Přehled Cochrane z roku 2023 navíc zjistil, že brýle filtrující modré světlo únavu očí pravděpodobně nezmírňují. Večerní modré světlo může ovlivnit usínání, to je ale jiná otázka než poškození očí.

Vitamíny a živiny pro oči: co je schválené a co jen zkoumané

Schválená tvrzení pro zrak podle nařízení (EU) č. 432/2012: „přispívá k udržení normálního stavu zraku“ smí nést vitamín A, zinek a riboflavin (při dávce alespoň 15 % RHP) a DHA (při příjmu 250 mg denně). Lutein, zeaxanthin, borůvka ani šafrán schválené tvrzení pro zrak nemají.

Živina	Tvrzení / výzkum	Role v oku	Zdroje ve stravě
Vitamín A	✅ Udržení normálního stavu zraku	Součást zrakového pigmentu rodopsinu, důležitý pro vidění za šera	Játra, vejce, mléčné výrobky; betakaroten z mrkve, dýně a listové zeleniny
Zinek	✅ Udržení normálního stavu zraku	Ve vysoké koncentraci v sítnici, podílí se na metabolismu vitamínu A	Maso, mořské plody, dýňová semínka, luštěniny
Riboflavin (B2)	✅ Udržení normálního stavu zraku	Součást koenzymů energetického metabolismu buněk	Mléčné výrobky, vejce, maso, mandle
DHA (omega-3)	✅ Udržení normálního stavu zraku při 250 mg denně	Hlavní mastná kyselina membrán světločivých buněk sítnice	Mastné mořské ryby, olej z mořských řas
Lutein a zeaxanthin	Bez schváleného tvrzení, předmět výzkumu	Tvoří žlutý pigment žluté skvrny (makuly), kde se hromadí	Kapusta, špenát, vaječný žloutek, kukuřice, paprika

Unavené a pálící oči při práci na počítači

Pálení, řezání, suchost, rozmazané vidění a únava očí po hodinách u obrazovky se odborně označují jako digitální únava očí. Podle přehledů se týká zhruba poloviny lidí, kteří u obrazovky pracují. Většinou za ní nestojí poškození oka, ale dlouhé zaostřování na blízko a méně časté mrkání, kvůli kterému oko vysychá.

Co pomáhá unaveným očím:

Pravidlo 20-20-20: každých 20 minut se aspoň na 20 sekund podívejte do dálky (alespoň 6 metrů).
Vědomě mrkejte a dělejte delší přestávky každou hodinu.
Monitor umístěte na délku paže a horní okraj do výšky očí nebo mírně pod ni. Omezte odlesky a nastavte jas podle okolí.
Vlhkost vzduchu: v topné sezoně pomůže zvlhčovač, nemiřte si ventilátorem nebo klimatizací do obličeje.
Brýle: neopravená vada nebo staré brýle únavu zhoršují, nechte si zrak zkontrolovat.
Umělé slzy (bez konzervantů) při suchosti, vybrat pomůže lékárník.

Kdy k očnímu lékaři hned: náhlé zhoršení nebo ztráta vidění, výpadky v zorném poli, záblesky nebo nové „mušky“, prudká bolest oka, silné zarudnutí s bolestí nebo citlivostí na světlo, zkřivené čáry při čtení, poranění oka nebo zasažení chemikálií. Při dlouhodobém pálení, slzení, zarudnutí či suchosti, které nepomine po úpravě režimu, se objednejte k očnímu lékaři.

7 způsobů, jak pečovat o zrak

Zelená listová zelenina a vejce

Kapusta, špenát, mangold, brokolice a vaječný žloutek jsou nejbohatšími zdroji luteinu a zeaxanthinu, které se hromadí ve žluté skvrně sítnice. Z vajec se lutein vstřebává dobře díky tukům ve žloutku. Barevná zelenina navíc dodá betakaroten, z něhož si tělo vytvoří vitamín A.

Přestávky u obrazovky

Pravidlo 20-20-20, vědomé mrkání a správné umístění monitoru jsou nejjednodušší ochranou před digitální únavou očí. Rozepisujeme je výše v sekci o unavených očích.

🔬 Výzkum: Přehled Sheppard & Wolffsohn (BMJ Open Ophthalmology 2018) shrnuje, že digitální únava očí je velmi častá a souvisí hlavně se suchostí oka a namáháním při práci na blízko.

Ryby a DHA

DHA je hlavní mastnou kyselinou membrán světločivých buněk sítnice. Podle schváleného tvrzení přispívá k udržení normálního stavu zraku při příjmu 250 mg denně. Toho dosáhnete jednou až dvěma porcemi mastných mořských ryb týdně, nebo doplňkem s dostatečnou dávkou DHA.

Ochrana před UV zářením

Dlouhodobé vystavení UV záření je rizikovým faktorem šedého zákalu. Noste sluneční brýle s UV filtrem (UV400), hlavně u vody, na horách a na sněhu, a chraňte oči i dětem.

Nekouřit

Kouření patří k nejvýznamnějším ovlivnitelným rizikovým faktorům věkem podmíněné makulární degenerace i šedého zákalu. Přestat má smysl v každém věku.

Vitamín A a zinek ze stravy

Vitamín A a zinek přispívají k udržení normálního stavu zraku. Vitamín A najdete v játrech, vejcích a mléčných výrobcích a jako betakaroten v mrkvi či dýni. Zinek v mase, mořských plodech, luštěninách a dýňových semínkách. Při užívání doplňků hlídejte horní hranice: u zinku 25 mg denně, u vitamínu A (retinolu) 3 000 µg denně a v těhotenství s vitamínem A opatrně.

Pravidelné prohlídky u očního lékaře

Zelený zákal (glaukom) a další oční onemocnění se v počátcích obvykle neprojevují žádnými potížemi. Americká oftalmologická akademie doporučuje první preventivní vyšetření ve 40 letech, od 65 let každý rok až dva. Při cukrovce, vysoké krátkozrakosti nebo glaukomu v rodině choďte častěji podle doporučení lékaře.

🔬 Výzkum: Podle Světové zprávy o zraku WHO (2019) má nejméně 2,2 miliardy lidí poruchu zraku a u téměř poloviny z nich se jí dalo předejít, nebo ji zatím nikdo neřešil.

Co říkají odborné studie o výživě a očích

AREDS – zinek a antioxidanty u makulární degenerace

Age-Related Eye Disease Study Research Group – Archives of Ophthalmology, 2001;119(10):1417–1436 | PMID 11594942

U lidí, kteří už měli střední stadium věkem podmíněné makulární degenerace, snížila kombinace vysokých dávek vitamínu C, E, betakarotenu a zinku (80 mg denně, tedy více než trojnásobek horní hranice pro běžné doplňky) riziko přechodu do pokročilého stadia asi o čtvrtinu. U lidí bez onemocnění nebo s časným stadiem přínos neprokázala. Jde o léčebný režim pod dohledem lékaře, ne o doporučení pro zdravé.
→ PubMed (PMID 11594942)

AREDS2 – lutein, zeaxanthin a omega-3

AREDS2 Research Group – JAMA, 2013;309(19):2005–2015 | PMID 23644932 | 4 203 účastníků

Přidání luteinu a zeaxanthinu, omega-3 nebo obojího ke směsi AREDS v hlavní analýze riziko progrese makulární degenerace dále nesnížilo. Autoři ale doporučili lutein se zeaxanthinem jako náhradu betakarotenu, který byl u bývalých kuřáků spojen s vyšším výskytem rakoviny plic.
→ PubMed (PMID 23644932)

Omega-3 a syndrom suchého oka – studie DREAM

Dry Eye Assessment and Management Study Research Group – New England Journal of Medicine, 2018 | 535 účastníků, 12 měsíců

Lidé se středně těžkým až těžkým suchým okem užívali rok 3 000 mg omega-3 denně, nebo placebo s olivovým olejem. Příznaky se zlepšily v obou skupinách stejně, omega-3 nebyly lepší než placebo. Starší menší studie přitom přínos naznačovaly.
→ Americká oftalmologická akademie

Brýle s filtrem modrého světla – přehled Cochrane

Singh S. a kol. – Cochrane Database of Systematic Reviews, 2023 | CD013244

Brýle filtrující modré světlo podle dostupných studií pravděpodobně nezmírňují únavu očí při práci u obrazovky. O jejich vlivu na zdraví žluté skvrny nejsou spolehlivá data.
→ Cochrane (CD013244)

Doplňky stravy pro zrak

Doplňky nenahradí stravu ani péči očního lékaře a zhoršený zrak nevylepší. Tyto tři obsahují živiny se schváleným tvrzením pro zrak v dostatečné dávce.

Čím se přípravky liší:

NUTRA BONA Neovide – v denní dávce 2 tobolek vitamín A 700 µg (88 % RHP) a zinek 15 mg (150 %), které přispívají k udržení normálního stavu zraku. Dále lutein 10 mg, zeaxanthin 2 mg, šafrán affron®Eye, borůvka, ginkgo, vitamíny C, D, E, B3, B6 a selen. Obsahuje ginkgo, při užívání léků na ředění krve se poraďte s lékařem. Vitamín A sečtěte s dalšími přípravky, v těhotenství jen po poradě s lékařem. Dětem od 8 let jen na doporučení lékaře.
AΩ Eyes – v denní dávce 2 kapslí zinek 8 mg (80 % RHP), který přispívá k udržení normálního stavu zraku, a lutein 15 mg. Dále rostlinné extrakty včetně ženšenu, proto ho při užívání léků konzultujte s lékařem. Po dvou baleních doporučuje výrobce měsíční přestávku.
NUTRATHIN® Forte 2800 – 250 mg DHA z mořských řas v denní dávce, takže splňuje podmínku tvrzení: DHA přispívá k udržení normálního stavu zraku. Obsahuje mléko a sóju.

Neovide a AO Eyes neužívejte současně. Zinek by dohromady dosáhl 23 mg, těsně pod horní hranicí 25 mg, a sčítaly by se i rostlinné extrakty.

Péče o zrak začíná u talíře a u prohlídek

Zelenina, vejce, ryby, přestávky u obrazovky a pravidelné prohlídky jsou základ.

Doplňky stravy Omega-3 mastné kyseliny

Schválená zdravotní tvrzení podle nařízení (EU) č. 432/2012. Doplňky stravy nejsou léčivé přípravky. Při obtížích se zrakem vyhledejte očního lékaře.

📚 Odborné zdroje a literatura

Age-Related Eye Disease Study Research Group (2001): A randomized, placebo-controlled, clinical trial of high-dose supplementation with vitamins C and E, beta carotene, and zinc for age-related macular degeneration and vision loss: AREDS report no. 8. Arch Ophthalmol 119(10): 1417–1436. PMID 11594942
AREDS2 Research Group (2013): Lutein + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: the AREDS2 randomized clinical trial. JAMA 309(19): 2005–2015. PMID 23644932
DREAM Study Research Group (2018): n-3 Fatty Acid Supplementation for the Treatment of Dry Eye Disease. N Engl J Med 378: 1681–1690. AAO
Singh S. a kol. (2023): Blue-light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep, and macular health in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews, CD013244. Cochrane
Sheppard A. L., Wolffsohn J. S. (2018): Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration. BMJ Open Ophthalmology 3(1): e000146.
WHO (2019): World report on vision.
Nařízení Komise (EU) č. 432/2012 – schválená tvrzení pro vitamín A, zinek, riboflavin a DHA. EUR-Lex

Časté otázky o zdraví očí a zraku

Co posiluje zrak?

Zrak, který se zhoršil, žádné jídlo ani doplněk „neposílí“, vadu opraví brýle nebo zákrok. Zdraví očí ale prospívá pestrá strava se zelenou listovou zeleninou, vejci a rybami, nekouření, ochrana před UV zářením, přestávky u obrazovky a pravidelné prohlídky. Vitamín A, zinek, riboflavin a DHA přispívají k udržení normálního stavu zraku.

Které vitamíny jsou nejlepší pro oči?

Schválené tvrzení „přispívá k udržení normálního stavu zraku“ mají vitamín A, zinek, riboflavin (B2) a DHA (u DHA při příjmu 250 mg denně). Lutein a zeaxanthin se ve výzkumu zraku studují nejvíc, schválené tvrzení ale nemají.

Jaká je nejlepší výživa pro oční sítnici?

Sítnice obsahuje hodně DHA a žlutá skvrna hromadí lutein a zeaxanthin. Nejlepšími zdroji jsou mastné mořské ryby (DHA), kapusta, špenát a vaječný žloutek (lutein a zeaxanthin). Pro zrak je důležitý i vitamín A z jater, vajec a mléčných výrobků nebo betakaroten z mrkve a dýně a zinek z masa a luštěnin.

Pomáhá lutein na oči?

Lutein se hromadí ve žluté skvrně sítnice a je nejstudovanější látkou ve výzkumu zraku. Schválené zdravotní tvrzení ale nemá. Ve velké studii AREDS2 přidání luteinu a zeaxanthinu riziko zhoršení makulární degenerace v hlavní analýze dále nesnížilo, autoři je doporučili jako náhradu betakarotenu. Nejsnáz ho získáte z kapusty, špenátu a vajec.

Co dělat s unavenýma a pálícíma očima od počítače?

Dodržujte pravidlo 20-20-20 (každých 20 minut 20 sekund pohled do dálky), vědomě mrkejte, umístěte monitor na délku paže a mírně pod úroveň očí a v topné sezoně zvlhčujte vzduch. Při suchosti pomohou umělé slzy bez konzervantů. Pokud potíže přetrvávají, nechte si zkontrolovat zrak, častou příčinou jsou neopravená vada nebo staré brýle.

Škodí modré světlo z mobilu očím?

Že by modré světlo z obrazovek poškozovalo sítnici, se u lidí neprokázalo. Únavu očí způsobuje hlavně práce na blízko a méně časté mrkání. Brýle s filtrem modrého světla ji podle přehledu Cochrane pravděpodobně nezmírňují. Večer může modré světlo ovlivnit usínání.

Pomáhají omega-3 na suché oči?

Výsledky jsou rozporné. Velká studie DREAM (2018) nenašla po roce užívání 3 000 mg omega-3 denně u suchého oka žádný rozdíl oproti placebu. DHA ale přispívá k udržení normálního stavu zraku při příjmu 250 mg denně. Na suché oči pomáhají hlavně úprava režimu, vlhkost vzduchu a umělé slzy, při trvalých potížích oční lékař.

Jak často chodit na oční vyšetření?

Americká oftalmologická akademie doporučuje první preventivní vyšetření ve 40 letech a od 65 let každý rok až dva. Lidé s cukrovkou, vysokou krátkozrakostí nebo glaukomem v rodině by měli chodit častěji podle doporučení lékaře. Děti procházejí kontrolou zraku při preventivních prohlídkách u pediatra.

Kdy jít s očima k lékaři hned?

Při náhlém zhoršení nebo ztrátě vidění, výpadcích zorného pole, záblescích a nových „muškách“, prudké bolesti oka, silném zarudnutí s bolestí nebo citlivostí na světlo, zkřivených čarách při čtení, poranění oka nebo zasažení chemikálií.

Redakce Senza MedicalAktualizováno: říjen 2026

Důležité upozornění: Tento článek má informativní charakter. Doplňky stravy nejsou léčivé přípravky a nemohou diagnostikovat, léčit ani předcházet očním onemocněním. Při zhoršení zraku nebo obtížích s očima vyhledejte očního lékaře.

Předchozí článek Další článek

Diskuze (0)

Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.