Kolagen na pleť je nejhledanější kolagenový doplněk vůbec — a zároveň ten, u kterého se nejvíc slibuje. Hladší pleť, méně vrásek, omlazení. Poctivá výchozí věta ale zní jinak: kolagen nemá v EU schválené žádné zdravotní tvrzení, ani o pleti, ani o vráskách. Projdeme, co kolagen v kůži dělá a proč ubývá, co se o kolagenu na pleť a vrásky dá říct, jestli je lepší mořský, nebo hovězí, co přidává kyselina hyaluronová a jak kolagen na pleť vybrat, aby se nepřeplatil.
Pomáhá kolagen na pleť a jaký vybrat?
Kolagen nemá v EU schválené žádné zdravotní tvrzení — ani o pleti, ani o vráskách — takže účinek na pleť mu nelze přisoudit. Výzkum kolagenových peptidů se pleti věnuje nejvíc, ale k uznání tvrzení nevedl. Schválené tvrzení o kolagenu má vitamin C: přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže. K udržení normálního stavu kůže přispívají zinek a biotin. Nejpodloženější věci, které pro kolagen v kůži můžete udělat, nejsou doplňky, ale ochrana před sluncem a nekouření. Při výběru kolagenu na pleť sledujte množství kolagenu v denní dávce, hydrolyzovanou formu (kolagenní peptidy), přítomnost vitaminu C, zinku a biotinu alespoň v 15 % referenční hodnoty příjmu, cenu za den a alergeny — mořský kolagen obsahuje ryby. Doplněk stravy není léčivý přípravek.
Kolagen v kůži: co dělá a proč ubývá
Kolagen je nejhojnější bílkovinou lidského těla. V kůži tvoří hustou síť vláken ve škáře (dermis) a připadá na něj zhruba 75 % její sušiny. Převládá kolagen typu I (zhruba 80 až 85 %), doplňuje ho typ III. Kolagenová vlákna dávají pleti pevnost, elastin pružnost a kyselina hyaluronová v mezibuněčné hmotě váže vodu.
S věkem tělo tvoří kolagen pomaleji a vlákna se pomaleji obnovují. Pleť se postupně ztenčuje, ztrácí pevnost a vznikají vrásky. Jde o přirozený proces, který doplněk stravy nezastaví.
Jak rychle to jde, ovlivňují hodně vnější vlivy. Nejlépe popsané je UV záření, které kolagenová vlákna v kůži poškozuje — mluví se o fotostárnutí. Druhým dobře popsaným faktorem je kouření.
Kolagen na pleť: co se smí tvrdit a co ne
Evropská unie vede seznam zdravotních tvrzení, která smějí být u potravin a doplňků stravy použita (nařízení č. 432/2012). Pro kolagen v něm není nic. Totéž platí pro kyselinu hyaluronovou. Výzkum kolagenových peptidů existuje, ale ani dobře provedená studie neopravňuje uvést u potraviny účinek, který není schválený.
Pro kůži ale schválená tvrzení existují — nesou je vitaminy a minerální látky:
| Živina | Schválené EU tvrzení pro kůži | Zdroje ve stravě |
|---|---|---|
| Vitamin C | Přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže; k ochraně buněk před oxidativním stresem | Paprika, citrusy, kiwi, šípky |
| Zinek | Přispívá k udržení normálního stavu kůže, vlasů a nehtů | Maso, semínka, celozrnné výrobky |
| Biotin | Přispívá k udržení normálního stavu kůže a vlasů | Vejce, ořechy, luštěniny |
| Vitamin A, niacin, riboflavin, jód | Přispívají k udržení normálního stavu kůže | Mrkev, vejce, mléčné výrobky, ryby |
| Selen | Přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem | Para ořechy, ryby, vejce |
| Kolagen | Nemá schválené zdravotní tvrzení | Vývar z kostí, aspik, kůže z drůbeže a ryb |
| Kyselina hyaluronová | Nemá schválené zdravotní tvrzení | — |
Kolagen na vrásky: co se dá říct
Co tedy pro kolagen v kůži skutečně dělat? Seznam je kratší, než by si marketing přál, a většina položek nic nestojí:
| Co pro pleť | Co o tom víme |
|---|---|
| Ochrana před sluncem | Krém s SPF, stín a oblečení. UV záření je hlavní vnější příčinou poškození kolagenu v kůži a předčasných vrásek. |
| Nekouření | Kouření je spojované s předčasným stárnutím pleti. |
| Pestrá strava s dostatkem vitaminu C | Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže. |
| Dostatek bílkovin | Kolagen je bílkovina; tělo ho staví z aminokyselin, které přijímá stravou. |
| Kolagen v doplňku stravy | Bez schváleného tvrzení. Je zdrojem aminokyselin, účinek na pleť ani na vrásky tvrdit nelze. |
Mořský kolagen na pleť, nebo hovězí?
Mořský (rybí) kolagen se získává z rybích kůží nebo šupin a obsahuje hlavně kolagen typu I, tedy typ, který v kůži převládá. Proto se v přípravcích na pleť používá často. Hovězí kolagen obsahuje typ I a III, vepřový je blízký hovězímu. Kuřecí kolagen z chrupavek obsahuje hlavně typ II a patří do kloubních přípravků.
Že by byl mořský kolagen pro pleť účinnější než hovězí, doložené není. Rozdíl je hlavně v původu suroviny, v alergenech — mořský kolagen obsahuje ryby — a v tom, co komu vyhovuje, třeba z hlediska stravovacích zvyklostí. Podrobné srovnání zdrojů najdete v článku Kolagen: v čem je, k čemu je dobrý a jaké jsou typy.
Kolagen s kyselinou hyaluronovou
Kombinace kolagenu s kyselinou hyaluronovou patří mezi nejčastější. Kyselina hyaluronová je přirozenou součástí kůže, kde v mezibuněčné hmotě váže vodu. V doplňcích stravy se používá obvykle jako hyaluronan sodný v množství desítek až stovek miligramů.
Platí pro ni totéž co pro kolagen: nemá v EU schválené žádné zdravotní tvrzení, takže u doplňku stravy ji lze uvést jen množstvím ve složení. Pozor na záměnu s kosmetikou: kyselina hyaluronová v sérech a krémech se nanáší na kůži a patří do jiné kategorie výrobků s jinými pravidly. Doplněk stravy s kyselinou hyaluronovou kosmetiku nenahrazuje a naopak.
Jaký kolagen na pleť vybrat: podle čeho se rozhodnout
Hledání „nejlepší kolagen na pleť“ vede většinou na žebříčky podle cen a recenzí. Nejlepší přípravek ale určit nejde: kolagen nemá schválené tvrzení a srovnávací studie mezi značkami nejsou. Dá se ale poznat, který přípravek je dobře sestavený a poctivě označený.
- Množství kolagenu v denní dávce. Etiketa by ho měla uvádět v miligramech nebo gramech na denní dávku. „Kolagenový komplex“ bez čísla nejde srovnat.
- Hydrolyzovaný kolagen (kolagenní peptidy) s uvedenou surovinou nebo molekulovou hmotností.
- Vitamin C ve složení. Nese jediné schválené tvrzení o tvorbě kolagenu pro funkci kůže.
- Zinek a biotin alespoň v 15 % referenční hodnoty příjmu. Teprve od tohoto množství nesou schválená tvrzení pro kůži.
- Rozumná dávka biotinu. Jednotky miligramů nepřinášejí žádnou výhodu navíc a mohou zkreslit výsledky některých krevních testů.
- Cena za den užívání, ne za balení. Přepočtěte cenu na jednu denní dávku.
- Alergeny a sladidla. Mořský kolagen obsahuje ryby.
- Slib, který nesmí zaznít. Pokud přípravek slibuje zmenšení vrásek, omlazení nebo „hydrataci zevnitř“, je to porušení pravidel pro doplňky stravy — a dobrý důvod k nedůvěře.
Kolagen na pleť: tablety, prášek, nebo tekutý?
U formy rozhoduje hlavně to, kolik kolagenu se do denní dávky vejde. Prášek v sáčcích nebo v dóze pojme několik gramů v jedné porci. Tablety a kapsle obsahují obvykle 500 až 1 000 mg v kuse, takže gram a více znamená několik kusů denně. Hotový tekutý kolagen v ampulích je pohodlný, ale cenu za gram kolagenu zvyšuje obsažená voda.
Pozor na slovo „tekutý“: označuje se tak hotová tekutina i nápoj, který si rozmícháte z prášku. Podrobné srovnání forem najdete v článku Kolagen na vlasy a nehty: jaký vybrat a v jaké formě.
Kolagen a vitamin C ve stravě
Kolagen přijímáte i běžnou stravou — je ve vývaru z kostí, v aspiku, v kůži drůbeže a ryb a v tužších kusech masa s vazivem. Tělo ho stejně jako ostatní bílkoviny rozloží na aminokyseliny a z nich si staví vlastní bílkoviny včetně kolagenu.
K tomu potřebuje vitamin C, kterého je nejvíc v paprice, šípcích, kiwi, citrusech a brokolici. Referenční hodnota příjmu vitaminu C pro dospělého je 80 mg denně.
Pro koho kolagen není vhodný
Kolagenové peptidy patří mezi dobře snášené doplňky — systematický přehled Choi a kolektivu (2019) neuvádí u sledovaných studií žádné hlášené nežádoucí účinky. Vhodný ale není pro každého:
- Alergie na ryby — mořský (rybí) kolagen obsahuje ryby, alergen podle přílohy II nařízení (EU) č. 1169/2011. Volte hovězí zdroj.
- Vegani a vegetariáni — kolagen je živočišná bílkovina; „rostlinný kolagen“ kolagen neobsahuje.
- Těhotné a kojící ženy, děti — SENZA beauty mořský kolagen pro ně není určen.
- Užívání léků nebo chronické onemocnění — poraďte se s lékařem nebo lékárníkem.
Podrobněji o vedlejších účincích píšeme v článku Kolagen na vlasy a nehty.
Přípravky pro péči o pleť zevnitř
Co je v SENZA beauty mořském kolagenu
- Naticol® 5 000 mg — kolagenní peptidy z rybích kůží, průměrná molekulová hmotnost 2 000 daltonů (surovina francouzské společnosti Weishardt, původ Francie a Polsko)
- Vitamin C 200 mg — přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže a k ochraně buněk před oxidativním stresem
- Zinek 5 mg — přispívá k udržení normálního stavu kůže, vlasů a nehtů
- Biotin 500 µg — přispívá k udržení normálního stavu kůže a vlasů
- Selen 55 µg — přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem a k udržení normálního stavu vlasů a nehtů
- Vitamin D 5 µg — přispívá k normální funkci imunitního systému
- Doplněno hyaluronanem sodným (kyselina hyaluronová) 90 mg; nápoj v prášku s citronovou příchutí, se sladidlem steviolglykosidy
- Forma: 1 sáček rozmíchat ve 150 ml studené nebo vlažné vody. Balení 30 sáčků vystačí na 30 dní. Obsahuje ryby.
Péče o pleť zevnitř
Mořský kolagen s kyselinou hyaluronovou, doplněný o vitamin C, zinek a biotin — živiny se schválenými tvrzeními pro kůži.
Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže; zinek k udržení normálního stavu kůže, vlasů a nehtů; biotin k udržení normálního stavu kůže a vlasů; selen k ochraně buněk před oxidativním stresem; vitamin D přispívá k normální funkci imunitního systému (schválená tvrzení dle nařízení EU č. 432/2012). Kolagen ani kyselina hyaluronová nemají schválené zdravotní tvrzení. Doplněk stravy není léčivý přípravek a nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl.
Odborné zdroje a literatura
- Choi F.D., Sung C.T., Juhasz M.L.W., Mesinkovska N.A. (2019): Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. J Drugs Dermatol, 18(1), 9–16. PubMed PMID 30681787
- Pullar J.M., Carr A.C., Vissers M.C.M. (2017): The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients, 9(8), 866. PMC5579659
- EFSA NDA Panel (2011): Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to collagen hydrolysate and maintenance of joints. EFSA Journal, 9(7). EFSA Journal (DOAJ)
- Nařízení (EU) č. 432/2012 — schválená zdravotní tvrzení (vitamin C, zinek, biotin, vitamin A, niacin, riboflavin, jód, selen, vitamin D). EUR-Lex
Časté otázky o kolagenu na pleť
Pomáhá kolagen na pleť?
Jaký kolagen na pleť je nejlepší?
Pomáhá kolagen na vrásky?
Je mořský kolagen na pleť lepší než hovězí?
Má smysl kolagen s kyselinou hyaluronovou?
Je lepší kolagen na pleť v tabletách, v prášku, nebo tekutý?
Co je hydrolyzovaný kolagen?
Jak dlouho užívat kolagen na pleť?
Nahradí kolagen opalovací krém?
Proč kolagen kombinovat s vitaminem C?
Pro koho není kolagen vhodný?
Důležité upozornění: Tento článek má výhradně informativní a vzdělávací charakter. Doplňky stravy nejsou léčivé přípravky a nenahrazují pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl. Mořský kolagen obsahuje ryby (alergen) a není vhodný při alergii na ryby. SENZA beauty mořský kolagen není určen pro děti, těhotné ani kojící ženy.