Kolagen na vlasy a nehty patří k nejhledanějším doplňkům stravy a zároveň se u něj nejsnáz přeplatí. Než začnete řešit, jestli tekutý kolagen, prášek v sáčcích, nebo kapsle, vyplatí se vědět jednu nepohodlnou věc: kolagen sám nemá v EU schválené žádné zdravotní tvrzení. Sdělení o vlasech a nehtech legálně nesou biotin, zinek a selen. Projdeme, jak kolagen s vlasy a nehty souvisí, co víme o kolagenu na růst vlasů, čím se liší jednotlivé formy, jak kolagen na vlasy vybrat a pro koho vhodný není.
Pomáhá kolagen na vlasy a nehty a jaký vybrat?
Kolagen nemá v EU schválené žádné zdravotní tvrzení, takže nic o jeho působení na vlasy a nehty tvrdit nelze. Přímých studií o kolagenu a růstu vlasů je navíc velmi málo. Vlasy i nehty tvoří keratin a kolagen je součástí kůže, ve které jsou uloženy vlasové folikuly — to je popis stavby, ne slib účinku. Schválená tvrzení pro vlasy mají biotin a zinek, pro nehty zinek a selen, a to od 15 % referenční hodnoty příjmu v denní dávce. Při výběru proto sledujte, jestli přípravek tyto živiny obsahuje, kolik kolagenu je v jedné denní dávce, v jaké formě (prášek v sáčcích pojme gramy kolagenu, kapsle stovky miligramů) a jaké alergeny obsahuje — mořský kolagen obsahuje ryby. Doplněk stravy není léčivý přípravek.
Jak kolagen souvisí s vlasy a nehty
Kolagen tvoří zhruba 75 % sušiny škáry (dermis) — vrstvy kůže, která dodává pleti pevnost a pružnost. Právě ve škáře jsou uloženy vlasové folikuly. Odtud pochází celá myšlenka „krásy zevnitř“: kolagen je stavebním materiálem prostředí, ve kterém vlasy vznikají.
Samotný vlas ale z kolagenu není. Vlas i nehet tvoří keratin, jiná bílkovina. Aminokyseliny kolagenu — zejména glycin a prolin — jsou součástí stavebního fondu, ze kterého tělo tvoří bílkoviny včetně keratinu.
Kolagen na růst vlasů: co víme a co ne
Dotaz „kolagen na růst vlasů“ patří k nejčastějším a poctivá odpověď je krátká: přímých randomizovaných studií o vlivu kolagenu na růst vlasů je velmi málo. Výzkum kolagenových peptidů se soustředil hlavně na pleť, o poznání méně na nehty a nejméně na vlasy. Žádná z prací nevedla k tomu, aby EU kolagenu přiznala zdravotní tvrzení.
Co doložené je: biotin přispívá k udržení normálního stavu vlasů, zinek k udržení normálního stavu vlasů a selen k udržení normálního stavu vlasů. Měď navíc přispívá k normální pigmentaci vlasů. Tato tvrzení jsou schválená a smějí se použít, když přípravek obsahuje danou živinu alespoň v 15 % referenční hodnoty příjmu.
Řídnutí nebo nadměrné padání vlasů může mít řadu příčin — hormonální, stres, nedostatek železa, onemocnění štítné žlázy nebo dědičnost. Pokud vlasy výrazně řídnou, obraťte se na dermatologa: doplněk stravy není léčba a příčinu je potřeba zjistit.
Kolagen na nehty
U nehtů je souvislost s kolagenem volnější, než se běžně píše. Nehtová ploténka nevyrůstá ze škáry, ale z nehtové matrix, což je specializovaná epiteliální tkáň pod nehtovým valem. Kolagen v okolní tkáni tvoří oporu, samotný nehet je ale z keratinu.
Schválená tvrzení pro nehty mají dvě živiny: zinek přispívá k udržení normálního stavu nehtů a selen přispívá k udržení normálního stavu nehtů. Biotin schválené tvrzení pro nehty nemá — jen pro kůži a vlasy, i když se mu na trhu často připisuje.
Lámavé, měkké nebo zbarvené nehty mohou souviset i s častým kontaktem s vodou a čisticími prostředky nebo s onemocněním. Pokud se změny objeví náhle nebo se nelepší, poraďte se s lékařem.
Tekutý kolagen, prášek, nebo kapsle — čím se skutečně liší
Tohle je nejčastější praktická otázka a odpověď je jednodušší, než se zdá: rozhoduje hlavně množství kolagenu, které v dané formě v jedné denní dávce přijmete. Kolagenové přípravky v prášku obvykle obsahují několik gramů kolagenu v porci, kapsle stovky miligramů v kuse.
| Forma | Množství kolagenu | Výhody | Nevýhody |
|---|---|---|---|
| Prášek v jednotlivých sáčcích | Několik gramů v jednom sáčku | Dávka není omezená velikostí kapsle; cena za gram kolagenu bývá příznivá; jeden sáček = jedna dávka, nic neodměřujete; na cesty si vezmete jen jeden sáček | Je nutné rozmíchat ve vodě |
| Prášek v dóze | Několik gramů v odměrce | Nejnižší cena za gram | Odměřuje se odměrkou; na cesty se musí přesypat |
| Tekutý kolagen (ampule, lahvičky) | Různě — čtěte etiketu | Pohodlný, nemusíte nic míchat | Cenu za gram kolagenu zvyšuje obsažená voda; množství kolagenu je nutné vyčíst z etikety; hotová tekutina vyžaduje řešení trvanlivosti |
| Kapsle a tablety | Obvykle 500 až 1 000 mg v kuse | Bez chuti, snadné na cesty | Gram a více kolagenu znamená několik kusů denně |
Pozor na jedno nedorozumění se slovem „tekutý“. V praxi se tak označují dvě odlišné věci: hotová tekutina — ampule nebo lahvička, kterou jen otevřete — a nápoj, který si připravíte rozmícháním prášku ze sáčku. Do sklenice se v obou případech dostane tekutina, ale jde o jiný produkt, jinou trvanlivost a jinou cenu za gram kolagenu. Až budete srovnávat, dívejte se proto na miligramy kolagenu v jedné denní dávce, ne na to, jestli produkt vypadá jako nápoj.
SENZA beauty mořský kolagen patří do druhé skupiny — je to prášek v jednotlivých sáčcích, ze kterého si nápoj namícháte sami. Do jednoho sáčku se vejde 5 000 mg kolagenu.
Jaký kolagen na vlasy vybrat: podle čeho se rozhodnout
Žebříčky „nejlepší kolagen na vlasy“ obvykle srovnávají ceny a recenze. Nejlepší přípravek ale určit nejde: kolagen nemá schválené tvrzení a srovnávací studie mezi značkami nejsou. Dá se ale poznat, který přípravek je dobře sestavený a poctivě označený.
- Biotin, zinek a selen alespoň v 15 % referenční hodnoty příjmu. Právě tyto živiny nesou schválená tvrzení pro vlasy a nehty. U kolagenu na vlasy jsou důležitější než kolagen sám.
- Množství kolagenu v denní dávce v miligramech nebo gramech. Pokud etiketa uvádí jen „kolagenový komplex“ bez množství, přípravek nejde srovnat.
- Hydrolyzovaný kolagen (kolagenní peptidy). Je rozštěpený na kratší řetězce a rozpustí se ve vodě. Seriózní výrobci uvádějí surovinu nebo molekulovou hmotnost. Víc v článku Hydrolyzovaný kolagen.
- Vitamin C ve složení. Je to jediná živina se schváleným tvrzením o tvorbě kolagenu.
- Rozumná dávka biotinu. Jednotky miligramů nepřinášejí žádnou výhodu navíc a mohou zkreslit výsledky některých krevních testů.
- Cena za gram kolagenu a za den užívání, ne za balení. U hotového tekutého kolagenu platíte i za vodu.
- Alergeny a sladidla. Mořský kolagen obsahuje ryby.
Které živiny mají schválené tvrzení pro vlasy a nehty
Na rozdíl od kolagenu mají následující živiny schválené zdravotní tvrzení EU (nařízení č. 432/2012) přímo pro vlasy, nehty nebo kůži. V dobře postaveném beauty přípravku by proto neměly chybět.
| Živina | Schválené EU tvrzení | Zdroje ve stravě |
|---|---|---|
| Biotin (B7) | Přispívá k udržení normálního stavu vlasů a kůže | Vejce, ořechy, luštěniny, játra |
| Zinek | Přispívá k udržení normálního stavu vlasů, nehtů a kůže; k normální syntéze bílkovin | Maso, semínka, celozrnné výrobky |
| Selen | Přispívá k udržení normálního stavu vlasů a nehtů; k ochraně buněk před oxidativním stresem | Para ořechy, ryby, vejce |
| Měď | Přispívá k normální pigmentaci vlasů | Ořechy, semínka, luštěniny, vnitřnosti |
| Vitamin C | Přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže; k ochraně buněk před oxidativním stresem | Paprika, citrusy, kiwi, šípky |
| Kolagen | Nemá schválené zdravotní tvrzení EU — je to potravinová složka, které se věnuje výzkum, ale tvrdit o ní nelze nic | Vývar z kostí, aspik, kůže z drůbeže a ryb |
| Kyselina hyaluronová | Nemá schválené zdravotní tvrzení EU | — |
A co pleť?
Kolagenové přípravky se nejčastěji kupují kvůli pleti a výzkum kolagenových peptidů se pleti věnuje nejvíc. I tady ale platí, že kolagen nemá schválené tvrzení — ani o pleti, ani o vráskách. Schválená tvrzení pro kůži nesou vitamin C (tvorba kolagenu pro normální funkci kůže), zinek a biotin. Co pro pleť dělat, co se dá říct o vráskách a jak vybrat kolagen na pleť, rozebíráme v samostatném článku Kolagen na pleť. Když pleť spíš ztrácí jas, přečtěte si článek Mdlá pleť: příčiny, 5 kroků k rozjasnění a co umí aloe vera.
Co se ví z výzkumu
Výsledky studií s kolagenovými peptidy na stránce, kde nabízíme kolagenový přípravek, neuvádíme — šlo by o slib účinku, který dát nesmíme. Uvádíme jen to, co se týká bezpečnosti, a to, co je doložené a schválené: roli vitaminu C při tvorbě kolagenu.
→ PubMed (PMID 30681787)
→ PMC (PMC5579659)
Vedlejší účinky a pro koho kolagen není vhodný
Kolagenové peptidy patří mezi dobře snášené doplňky — systematický přehled Choi a kolektivu (2019) neuvádí u sledovaných studií žádné hlášené nežádoucí účinky. To ale neznamená, že je vhodný pro každého.
| Situace | O co jde |
|---|---|
| Alergie na ryby | Mořský (rybí) kolagen se vyrábí z rybích kůží a ryby jsou alergen podle přílohy II nařízení (EU) č. 1169/2011. Při alergii na ryby vhodný není — volte hovězí zdroj. |
| Trávicí obtíže | Ojediněle se popisuje pocit plnosti, nadýmání nebo pachuť v ústech, zejména při vyšších dávkách. |
| Vysoké dávky biotinu v jiných přípravcích | Část beauty přípravků obsahuje biotin řádově v jednotkách miligramů. Takové dávky mohou zkreslit výsledky některých krevních testů. Týká se to konkrétního přípravku, ne kolagenu jako složky — vždy si zkontrolujte etiketu a informujte lékaře před odběrem. |
| Vegani a vegetariáni | Kolagen je výhradně živočišná bílkovina, takže pro ně vhodný není. „Rostlinný kolagen“ kolagen neobsahuje. |
| Těhotenství a kojení | SENZA beauty mořský kolagen není pro těhotné ani kojící ženy určen. |
| Děti | SENZA beauty mořský kolagen není určen dětem. |
| Užívání léků | Užíváte-li léky nebo máte chronické onemocnění, zeptejte se lékaře nebo lékárníka. |
Přípravky pro vlasy a nehty
Co je v SENZA beauty mořském kolagenu
- Naticol® 5 000 mg — kolagenní peptidy z rybích kůží, průměrná molekulová hmotnost 2 000 daltonů (surovina francouzské společnosti Weishardt, původ Francie a Polsko)
- Biotin 500 µg — přispívá k udržení normálního stavu kůže a vlasů
- Zinek 5 mg — přispívá k udržení normálního stavu kůže, vlasů a nehtů
- Selen 55 µg — přispívá k udržení normálního stavu vlasů a nehtů
- Vitamin C 200 mg — přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže
- Vitamin D 5 µg — přispívá k normální funkci imunitního systému
- Doplněno hyaluronanem sodným (kyselina hyaluronová) 90 mg; nápoj v prášku s citronovou příchutí, se sladidlem steviolglykosidy
- Forma: 1 sáček rozmíchat ve 150 ml studené nebo vlažné vody. Jednotlivé sáčky se hodí i na cesty. Balení 30 sáčků vystačí na 30 dní. Obsahuje ryby.
Péče o vlasy a nehty zevnitř
Mořský kolagen doplněný o biotin, zinek, selen a vitamin C — živiny se schválenými tvrzeními pro vlasy, nehty a kůži.
Biotin přispívá k udržení normálního stavu kůže a vlasů; zinek k udržení normálního stavu kůže, vlasů a nehtů; selen k udržení normálního stavu vlasů a nehtů; vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže; vitamin D přispívá k normální funkci imunitního systému (schválená tvrzení dle nařízení EU č. 432/2012). Kolagen ani kyselina hyaluronová nemají schválené zdravotní tvrzení. Doplněk stravy není léčivý přípravek a nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl.
Odborné zdroje a literatura
- Choi F.D., Sung C.T., Juhasz M.L.W., Mesinkovska N.A. (2019): Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. J Drugs Dermatol, 18(1), 9–16. PubMed PMID 30681787
- Pullar J.M., Carr A.C., Vissers M.C.M. (2017): The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients, 9(8), 866. PMC5579659
- EFSA NDA Panel (2011): Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to collagen hydrolysate and maintenance of joints. EFSA Journal, 9(7). EFSA Journal (DOAJ)
- Nařízení (EU) č. 432/2012 — schválená zdravotní tvrzení (biotin, zinek, selen, měď, vitamin C, vitamin D). EUR-Lex
Časté otázky o kolagenu na vlasy a nehty
Pomáhá kolagen na vlasy?
Podporuje kolagen růst vlasů?
Pomáhá kolagen na nehty?
Jaký kolagen na vlasy je nejlepší?
Je mořský kolagen vhodný na vlasy?
Je lepší tekutý kolagen, prášek, nebo kapsle?
Co znamená „tekutý kolagen“?
Které živiny mají schválené tvrzení pro vlasy a nehty?
Jak dlouho kolagen užívat?
Má mořský kolagen vedlejší účinky?
Proč kolagen kombinovat s vitaminem C?
Pro koho není kolagen vhodný?
Důležité upozornění: Tento článek má výhradně informativní a vzdělávací charakter. Doplňky stravy nejsou léčivé přípravky a nenahrazují pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl. Mořský kolagen obsahuje ryby (alergen) a není vhodný při alergii na ryby. SENZA beauty mořský kolagen není určen pro děti, těhotné ani kojící ženy.