Tekutý kolagen, prášek v sáčcích, nebo kapsle? To je u kolagenu na vlasy, nehty a pleť nejpraktičtější otázka — a zároveň ta, kde se dá nejsnáz přeplatit. Ještě před ní ale stojí jedna nepohodlná věc: kolagen sám nemá v EU schválené žádné zdravotní tvrzení. Sdělení o vlasech a nehtech legálně nesou biotin, zinek a selen. Projdeme, co která složka smí tvrdit, čím se jednotlivé formy skutečně liší, co říkají studie a pro koho kolagen vhodný není.
Tekutý kolagen, prášek, nebo kapsle — a pomáhá kolagen na vlasy a nehty?
U formy rozhoduje jediná věc: jakou denní dávku v ní reálně přijmete. Studie pracují s 2,5 až 10 g kolagenu denně. To zvládne prášek v sáčcích (5 až 10 g v jedné porci, nejlepší poměr množství k ceně) i hotový tekutý kolagen v ampuli, u kterého ale platíte i za dopravu vody. Kapsle obsahují obvykle 500 až 1 000 mg, takže byste jich museli spolknout pět až deset denně. Pozor na slovo „tekutý“ — označuje se tak hotová tekutina i nápoj, který si sami rozmícháte z prášku. K účinku: kolagen nemá v EU schválené žádné zdravotní tvrzení, protože jeho hodnocení nebylo dokončeno. Studie se soustředí hlavně na pleť (meta-analýza 19 prací s 1 125 účastníky), u nehtů existuje jen menší pilotní studie a u vlasů je přímých důkazů nejméně. Sdělení o vlasech a nehtech proto legálně nesou biotin, zinek a selen, sdělení o tvorbě kolagenu pro funkci kůže vitamin C. Doplněk stravy není léčivý přípravek.
Tekutý kolagen, prášek, nebo kapsle — čím se skutečně liší
Tohle je nejčastější praktická otázka a odpověď je jednodušší, než se zdá: rozhoduje hlavně dávka, kterou v dané formě reálně přijmete. Klinické studie pracují s 2,5 až 10 g kolagenu denně, a ne každá forma to umožňuje.
| Forma | Reálná dávka | Výhody | Nevýhody |
|---|---|---|---|
| Prášek nebo sáčky k rozmíchání | 5 až 10 g bez problému | Umožňuje dávku používanou ve studiích; nejlepší poměr množství k ceně; jeden sáček = jedna dávka, nic neodměřujete | Je nutné rozmíchat ve vodě, takže na cesty je méně praktický |
| Tekutý kolagen (ampule, lahvičky) | Různě — čtěte etiketu | Pohodlný, nemusíte nic míchat, hodí se na cesty | Platíte i za dopravu vody; na cenu obvykle nižší dávka; hotová tekutina vyžaduje řešení trvanlivosti |
| Kapsle a tablety | Obvykle 500 až 1 000 mg v kuse | Nejsnazší na cesty, bez chuti | Pro dávku 5 g byste jich museli spolknout pět až deset denně |
| Želatina z kuchyně | Špatně měřitelná | Levná a dostupná | Není hydrolyzovaná a obsah nejde spolehlivě odhadnout |
Pozor na jedno nedorozumění se slovem „tekutý“. V praxi se tak označují dvě odlišné věci: hotová tekutina — ampule nebo lahvička, kterou jen otevřete — a nápoj, který si připravíte rozmícháním prášku ze sáčku. Do sklenice se v obou případech dostane tekutina, ale jde o jiný produkt, jinou trvanlivost a jinou cenu za gram kolagenu. Až budete srovnávat, dívejte se proto na miligramy kolagenu v jedné denní dávce, ne na to, jestli produkt vypadá jako nápoj.
SENZA beauty mořský kolagen patří do druhé skupiny — je to prášek v sáčcích, ze kterého si nápoj namícháte sami. Díky tomu se do jedné denní dávky vejde 5 000 mg kolagenu.
Jak kolagen souvisí s pletí, vlasy a nehty
Kolagen tvoří zhruba 75 % sušiny škáry (dermis) — vrstvy kůže, která dodává pleti pevnost a pružnost. Právě ve škáře jsou uloženy vlasové folikuly. Odtud pochází celá myšlenka „krásy zevnitř“: kolagen je stavebním materiálem prostředí, ve kterém vlasy vznikají.
U nehtů je souvislost volnější, než se běžně píše. Nehtová ploténka nevyrůstá ze škáry, ale z nehtové matrix, což je specializovaná epiteliální tkáň pod nehtovým valem. Kolagen v okolní tkáni tvoří oporu, samotný nehet je ale z keratinu.
Aminokyseliny kolagenu — zejména glycin a prolin — jsou součástí stavebního fondu, ze kterého tělo tvoří i keratin, hlavní bílkovinu vlasu a nehtu.
Které živiny mají schválené tvrzení pro pleť, vlasy a nehty
Na rozdíl od kolagenu mají následující živiny schválené zdravotní tvrzení EU (nařízení č. 432/2012) přímo pro kůži, vlasy nebo nehty. V dobře postaveném beauty přípravku by proto neměly chybět.
| Živina | Schválené EU tvrzení | Zdroje ve stravě |
|---|---|---|
| Biotin (B7) | Přispívá k udržení normálního stavu kůže a vlasů; k normálnímu energetickému metabolismu | Vejce, ořechy, luštěniny, játra |
| Zinek | Přispívá k udržení normálního stavu kůže, vlasů a nehtů; k normální syntéze bílkovin | Maso, semínka, celozrnné výrobky |
| Selen | Přispívá k udržení normálního stavu vlasů a nehtů; k ochraně buněk před oxidativním stresem | Para ořechy, ryby, vejce |
| Vitamin C | Přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže; k ochraně buněk před oxidativním stresem | Paprika, citrusy, kiwi, šípky |
| Vitamin D | Přispívá k normální funkci imunitního systému a k udržení normálního stavu kostí | Tučné ryby, vejce, tvorba v kůži ze slunce |
| Kolagen | Nemá schválené zdravotní tvrzení EU — je to potravinová složka, které se věnuje výzkum, ale tvrdit o ní nelze nic | Vývar z kostí, aspik, kůže z drůbeže a ryb |
| Kyselina hyaluronová | Nemá schválené zdravotní tvrzení EU | — |
Co říkají klinické studie
→ PubMed (PMID 33742704)
→ PubMed (PMID 30681787)
→ PubMed (PMID 28786550)
→ PMC (PMC5579659)
Vedlejší účinky a pro koho kolagen není vhodný
Kolagenové peptidy patří mezi dobře snášené doplňky — systematický přehled Choi a kolektivu (2019) neuvádí u sledovaných studií žádné hlášené nežádoucí účinky. To ale neznamená, že je vhodný pro každého.
| Situace | O co jde |
|---|---|
| Alergie na ryby | Mořský (rybí) kolagen se vyrábí z rybích kůží a ryby jsou alergen podle přílohy II nařízení (EU) č. 1169/2011. Při alergii na ryby vhodný není — volte hovězí zdroj. |
| Trávicí obtíže | Ojediněle se popisuje pocit plnosti, nadýmání nebo pachuť v ústech, zejména při vyšších dávkách. Obvykle pomůže rozdělit dávku nebo užívat s jídlem. |
| Vysoké dávky biotinu v jiných přípravcích | Část beauty přípravků obsahuje biotin řádově v jednotkách miligramů. Takové dávky mohou zkreslit výsledky některých krevních testů. Týká se to konkrétního přípravku, ne kolagenu jako složky — vždy si zkontrolujte etiketu a informujte lékaře před odběrem. |
| Vegani a vegetariáni | Kolagen je výhradně živočišná bílkovina, takže pro ně vhodný není. „Rostlinný kolagen“ kolagen neobsahuje. |
| Těhotenství a kojení | SENZA beauty mořský kolagen není pro těhotné ani kojící ženy určen. |
| Děti | SENZA beauty mořský kolagen není určen dětem. |
| Užívání léků | Užíváte-li léky nebo máte chronické onemocnění, zeptejte se lékaře nebo lékárníka. |
Přípravky pro péči o pleť, vlasy a nehty zevnitř
SENZA beauty mořský kolagen 5000 mg s kyselinou hyaluronovou, 30 sáčků
- Naticol® 5 000 mg — hydrolyzované kolagenní peptidy z rybích kůží, průměrná molekulová hmotnost 2 000 daltonů (Weishardt, Francie)
- Biotin 500 µg — přispívá k udržení normálního stavu kůže a vlasů
- Zinek 5 mg — přispívá k udržení normálního stavu kůže, vlasů a nehtů
- Selen 55 µg — přispívá k udržení normálního stavu vlasů a nehtů
- Vitamin C 200 mg — přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže
- Vitamin D 5 µg — přispívá k normální funkci imunitního systému
- Doplněno hyaluronanem sodným (kyselina hyaluronová) 90 mg; nápoj v prášku s citronovou příchutí, se sladidlem
- Forma: 1 sáček rozmíchat ve 150 ml vody. Balení 30 sáčků vystačí na 30 dní. Obsahuje ryby.
Pokud hledáte skutečně tekutý doplněk: vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže. Dodává kofaktor, bez kterého tvorba kolagenu nefunguje.
Zobrazit produkt →Hydrolyzovaný kolagen s chondroitinem, vitaminem C a zinkem v tobolkách. Volba, pokud řešíte spíš klouby a kosti než pleť a vlasy.
Zobrazit produkt →Péče o pleť, vlasy a nehty zevnitř
Mořský kolagen doplněný o biotin, zinek, selen a vitamin C — živiny se schválenými tvrzeními pro kůži, vlasy a nehty.
Biotin přispívá k udržení normálního stavu kůže a vlasů; zinek k udržení normálního stavu kůže, vlasů a nehtů; selen k udržení normálního stavu vlasů a nehtů; vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže; vitamin D přispívá k normální funkci imunitního systému (schválená tvrzení dle nařízení EU č. 432/2012). Kolagen ani kyselina hyaluronová nemají schválené zdravotní tvrzení. Doplněk stravy není léčivý přípravek a nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl.
Odborné zdroje a literatura
- de Miranda R.B., Weimer P., Rossi R.C. (2021): Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol, 60(12), 1449–1461. PubMed PMID 33742704
- Choi F.D., Sung C.T., Juhasz M.L.W., Mesinkovska N.A. (2019): Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. J Drugs Dermatol, 18(1), 9–16. PubMed PMID 30681787
- Hexsel D. et al. (2017): Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. J Cosmet Dermatol. PubMed PMID 28786550
- Pullar J.M., Carr A.C., Vissers M.C.M. (2017): The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients, 9(8), 866. PMC5579659
- Nařízení (EU) č. 432/2012 — schválená zdravotní tvrzení (biotin, zinek, selen, vitamin C, vitamin D). EUR-Lex
Časté otázky o kolagenu na vlasy a nehty
Důležité upozornění: Tento článek má výhradně informativní a vzdělávací charakter. Doplňky stravy nejsou léčivé přípravky a nenahrazují pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl. Mořský kolagen obsahuje ryby (alergen) a není vhodný při alergii na ryby. SENZA beauty mořský kolagen není určen pro děti, těhotné ani kojící ženy.